Мизи нишастгоҳ метавонад тарзи кори шуморо тағир диҳад, аммо дуруст насб кардани он муҳим аст. Бо таваҷҷӯҳ ба бароҳатии худ оғоз кунед. Мизи худро ба ҳолати табиии баданатон мувофиқ созед. Ҳангоми чоп кардан мониторро дар сатҳи чашм ва оринҷҳоро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред. Ин тағйироти хурд шиддатро коҳиш медиҳанд ва диққати шуморо беҳтар мекунанд. Аксар вақт иваз кардани мавқеъҳоро фаромӯш накунед. Гузариш байни нишастан ва истодан баданатонро фаъол нигоҳ медорад ва аз хастагӣ пешгирӣ мекунад. Бо танзими дуруст, шумо дар давоми рӯз худро бештар нерӯманд ва самаранок ҳис хоҳед кард.

Роҳҳои асосӣ

• ● Мизи миз ва баландии мониторро танзим кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки оринҷҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа ва мониторатон дар сатҳи чашм қарор доранд, то фишорро коҳиш диҳед.
• ● Курси эргономикиро интихоб кунед, ки мавқеи шуморо дастгирӣ кунад ва ба пойҳоятон имкон диҳад, ки дар рӯи фарш ҳамвор истанд ва зонуҳоятон бо кунҷи 90 дараҷа хам шаванд.
• ● Клавиатура ва муши худро дар наздикии дастрас нигоҳ доред, то дастҳои оромро нигоҳ доред ва шиддати китфро пешгирӣ кунед.
• ● Ҳар 30 то 60 дақиқа нишастан ва истоданро иваз кунед, то гардиши хунро беҳтар кунед ва шиддати мушакҳоро кам кунед.
• ● Барои мубориза бо хастагӣ ва баланд бардоштани сатҳи энергияи худ ҳаракатро дар давоми рӯз, ба мисли дароз кардан ё иваз кардани вазни худ, ҳамроҳ кунед.
• ● Ба лавозимот, ба монанди тахтаҳои зидди хастагӣ ва дастҳои танзимшавандаи монитор сармоягузорӣ кунед, то бароҳатиро беҳтар созед ва ҳолати хубро пешбарӣ кунед.
• ● Фазои кории худро ба таври эргономикӣ ташкил кунед, то ашёҳои муҳимро дар дастрас нигоҳ доред ва муҳити бетартибро барои тамаркузи беҳтар нигоҳ доред.

Ҷойгир кардани мизи нишасти худ барои бароҳатии эргономикӣ

Танзими мизи корӣ ва баландии монитор

Гирифтани баландии мизи нишаст ва монитор барои бароҳатии шумо хеле муҳим аст. Аз танзими мизи корӣ оғоз кунед, то оринҷҳои шумо ҳангоми чопкунӣ кунҷи 90 дараҷаро ташкил кунанд. Ин дастҳои шуморо дар ҳолати бетараф нигоҳ медорад ва шиддатро коҳиш медиҳад. Мониторро дар сатҳи чашм, тақрибан 20-30 дюйм дуртар аз рӯи худ ҷойгир кунед. Ин насб ба шумо кӯмак мекунад, ки фишори гарданро пешгирӣ кунед ва мавқеи шуморо рост нигоҳ дорад. Агар мониторатон танзимшаванда набошад, барои расидан ба баландии дуруст истифода бурдани мониторро баррасӣ кунед. Твиакҳои хурд ба монанди инҳо метавонанд дар эҳсосоти шумо пас аз як рӯзи тӯлонӣ фарқияти калон эҷод кунанд.

Интихоб ва ҷойгиркунии курсии шумо

Курси шумо дар бароҳатии умумии шумо нақши калон мебозад. Як курсии эргономикиро бо баландии танзимшаванда ва пуштибонии камар интихоб кунед. Ҳангоми нишастан пойҳои шумо бояд дар рӯи фарш ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа хам шаванд. Агар пойҳои шумо ба фарш нарасанд, барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст аз поя истифода баред. Куртро ба мизи кории худ ба қадри кофӣ наздик гузоред, то ба пеш такя нашавед. Ба пеш такя кардан метавонад пушт ва китфи шуморо фишор диҳад. Курси хуб ҷойгиршуда бадани шуморо дастгирӣ мекунад ва ба шумо ҳангоми кор бароҳат будан кӯмак мекунад.

Таъмини ҷойгиркунии дурусти клавиатура ва муш

Ҷойгиркунии клавиатура ва муш ба ҳолати шумо ва бароҳатии шумо таъсир мерасонад. Клавиатураро мустақиман дар пеши худ нигоҳ доред, бо калиди "B" бо тугмаи шикам мувофиқат карда шудааст. Ин ҳамоҳангӣ кафолат медиҳад, ки дастҳои шумо ором ва ба баданатон наздик бошанд. Мушро дар назди клавиатура, дар наздикии дастрас ҷойгир кунед. Барои истифода аз дастони худ даст кашед. Агар имконпазир бошад, новаи клавиатураро истифода баред, то ин ашёро дар баландии дуруст нигоҳ доред. Ҷойгиркунии дуруст шиддати китфҳо ва дастҳои шуморо коҳиш дода, рӯзи кории шуморо ҷолибтар мекунад.

Дар байни нишастан ва истодан

Фосилаҳои тавсияшудаи нишастан ва истодан

Гузариш дар байни нишастан ва истодан дар фосилаҳои муқаррарӣ метавонад фарқияти калонеро дар эҳсоси шумо дар давоми рӯз тағир диҳад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳар 30 то 60 дақиқа иваз кунед. Ин реҷа ба беҳтар шудани гардиш мусоидат мекунад ва фишори мушакҳои шуморо коҳиш медиҳад. Агар шумо аз истифодаи мизи нишастӣ нав бошед, бо давраҳои кӯтоҳтар истода, ба мисли 15 то 20 дақиқа оғоз кунед ва вақте ки баданатон мутобиқ мешавад, вақтро тадриҷан зиёд кунед. Вақтсанҷ ё барномаро истифода баред, то ба худ хотиррасон кунед, ки вақти иваз кардани мавқеъ расидааст. Пайваста бо ин фосилаҳо сатҳи энергетикии шуморо баланд нигоҳ медорад ва сахтиро пешгирӣ мекунад.

Нигоҳ доштани ҳолати дуруст ҳангоми нишастан ва истодан

Ҳолати хуб новобаста аз он ки шумо нишастаед ё истодаед, муҳим аст. Ҳангоми нишастан, пуштро рост ва китфҳоятонро ором нигоҳ доред. Пойҳои шумо бояд дар рӯи фарш ҳамвор бошанд ва зонуҳои шумо бояд кунҷи 90 дараҷа ташкил кунанд. Аз хам шудан ё ба пеш майл кардан худдорӣ намоед, зеро ин метавонад тахтапушт ва гарданатонро фишор диҳад. Ҳангоми истода, вазни худро ба ҳар ду пой баробар тақсим кунед. Зонуҳои худро каме хам кунед ва аз бастани онҳо худдорӣ намоед. Монитори шумо бояд дар сатҳи чашм бимонад ва оринҷҳои шумо ҳангоми навиштан бояд дар кунҷи 90 дараҷа бимонанд. Таваҷҷӯҳ ба мавқеи худ ба шумо кӯмак мекунад, ки бароҳат бошед ва хатари дард ва дардро коҳиш диҳед.

Дохил кардани ҳаракат барои кам кардани хастагӣ

Дар як мавқеъ хеле дароз мондан метавонад ба хастагӣ оварда расонад, ҳатто агар шумо дар байни нишастан ва истода истода бошед. Илова кардани ҳаракат ба рӯзи шумо ҷисми шуморо фаъол ва ақли шуморо ҳушёр нигоҳ медорад. Ҳангоми истода вазни худро аз як по ба дигараш гузаронед. Танаффусҳои кӯтоҳ барои дароз кардан ё дар атрофи фазои кории худ гардиш кунед. Ҳаракатҳои оддӣ, ба монанди ғелонидани китфҳо ё дароз кардани дастҳо низ метавонанд кӯмак расонанд. Агар имконпазир бошад, истифодаи тахтаи мувозинат ё тахтаи зидди хастагӣ барои ҳавасманд кардани ҳаракатҳои нозук ҳангоми истоданро баррасӣ кунед. Ин амалҳои хурд метавонанд гардиши хунро афзоиш диҳанд ва шуморо дар давоми рӯз тароват бахшанд.

Лавозимотҳои муҳим барои мизи нишасти шумо

Бистарҳои зидди хастагӣ барои тасаллӣ дар истодан

Муддати дароз истодан метавонад пойҳо ва пойҳои шуморо фишор диҳад. Табақи зидди хастагӣ сатҳи болиштро таъмин мекунад, ки фишорро коҳиш медиҳад ва бароҳатиро беҳтар мекунад. Ин тахтаҳо ҳаракатҳои нозукро ташвиқ мекунанд, ки ба беҳтар шудани гардиши хун ва коҳиш додани хастагӣ мусоидат мекунанд. Ҳангоми интихоби яке, шумо бояд тахтаеро ҷустуҷӯ кунед, ки пояи лағжишнашаванда ва маводи устувор дорад. Онро дар ҷое ҷойгир кунед, ки шумо аксар вақт дар мизи нишасти худ истодаед. Ин иловаи оддӣ метавонад истоданро ҷолибтар ва камтар хаста кунад.

Кафедраҳои эргономикӣ ва курсиҳо барои дастгирии нишаст

Курси хуб ё курсии хуб барои нигоҳ доштани бароҳат ҳангоми нишастан муҳим аст. Кафедраи эргономикиро бо баландии танзимшаванда, пуштибонии камар ва курсии пурпӯш интихоб кунед. Ин хусусиятҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳолати дурустро нигоҳ доред ва дарди пуштро кам кунед. Агар шумо тахтаро афзалтар донед, якеро бо тахтачаи пояш интихоб кунед, то ки паҳлӯи шумо каме хам шавад. Курсӣ ё курсии худро тавре ҷойгир кунед, ки пойҳоятон дар фарш ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа бимонанд. Як курсии пуштибонӣ шуморо бароҳат ва дар давоми рӯзи корӣ нигоҳ медорад.

Дастҳо ва ҷўйборҳои клавиатураро барои танзимкунӣ назорат кунед

Лавозимотҳои танзимшаванда ба монанди дастҳои монитор ва ҷўйборҳои клавиатура метавонанд фазои кории шуморо тағир диҳанд. Дасти монитор ба шумо имкон медиҳад, ки экрани худро дар сатҳи чашм ҷойгир кунед ва шиддати гарданро кам кунед. Он инчунин фазои мизро озод мекунад ва минтақаи шуморо муташаккил нигоҳ медорад. Табақи клавиатура ба шумо кӯмак мекунад, ки клавиатура ва мушатонро дар баландии дуруст ҷойгир кунед ва дастҳои шумо бетараф боқӣ монад. Ин асбобҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки мизи кории худро барои бароҳатии ҳадди аксар танзим кунед. Сармоягузорӣ ба танзимшаванда нигоҳ доштани ҳолати хуб ва кори самаранокро осон мекунад.

Маслиҳатҳо барои баланд бардоштани бароҳатӣ ва ҳосилнокӣ

Гузаришҳои тадриҷан байни нишастан ва истодан

Гузариш байни нишастан ва истодан вақт лозим аст, то бадани шумо мутобиқ шавад. Бо давраҳои кӯтоҳи истодан оғоз кунед, ба монанди 15 дақиқа ва давомнокии худро тадриҷан зиёд кунед, вақте ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед. Дар аввал аз дароз истодан худдорӣ кунед, зеро он метавонад хастагӣ ё нороҳатиро ба бор орад. Баданатонро гӯш кунед ва тавозунеро пайдо кунед, ки барои шумо кор мекунад. Агар шумо бо истифода аз мизи нишастӣ нав бошед, сабр калид аст. Бо гузашти вақт, ин гузаришҳои тадриҷан ба шумо дар эҷод кардани устуворӣ ва мавқеи алтернативӣ табиӣ ҳис кардани онҳо кӯмак мекунанд.

Ташкили фазои кории шумо ба таври эргономӣ

Фазои кории муташаккил метавонад ҳам бароҳатӣ ва ҳам маҳсулнокӣ афзояд. Ҷузъҳои зуд-зуд истифодашавандаро ба монанди клавиатура, муш ва блокнот дар наздикии дастрас ҷойгир кунед. Ин дарозии нолозимро коҳиш медиҳад ва ҳолати шуморо солим нигоҳ медорад. Мизи худро бетартиб нигоҳ доред, то муҳити мутамарказтар эҷод кунед. Барои идора кардани симҳо ва холӣ кардани ҷой ташкилкунандагони кабелро истифода баред. Дар бораи илова кардани ҳалли нигоҳдорӣ, ба монанди ҷевонҳои хурд ё рафҳо, барои тоза нигоҳ доштани ҳама чиз фикр кунед. Фазои хуб ташкилшуда на танҳо беҳтар менамояд, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки самараноктар кор кунед.

Истифодаи ёдраскуниҳо барои мунтазам иваз кардани мавқеъҳо

Вақте ки шумо ба кор таваҷҷӯҳ мекунед, пайгирии вақтро гум кардан осон аст. Ёдраскуниҳо насб кунед, то ба шумо дар иваз кардани нишастан ва истода дар давоми рӯз кӯмак расонанд. Вақтсанҷ, барнома ё ҳатто ҳушдори телефони худро истифода баред, то ҳар 30 то 60 дақиқа шуморо огоҳ созад. Ин ёдраскуниҳо шуморо пайваста нигоҳ медоранд ва муддати тӯлониро дар як мавқеъ пешгирӣ мекунанд. Шумо инчунин метавонед ин огоҳиҳоро бо танаффусҳои кӯтоҳи ҳаракат, ба монанди дароз кардан ё роҳ рафтан, ҷуфт кунед. Дар хотир доштан дар бораи тағирёбии мавқеи худ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз мизи нишасти худ бештар истифода баред ва сатҳи энергетикии худро нигоҳ доред.

---

Мизи нишастгоҳи хуб насбшуда метавонад таҷрибаи кори шуморо тағир диҳад. Бо таваҷҷӯҳ ба танзимоти эргономикӣ, шумо шиддатро коҳиш медиҳед ва ҳолати худро беҳтар мекунед. Муваффақият байни нишастан ва истодан бадани шуморо фаъол нигоҳ медорад ва аз хастагӣ пешгирӣ мекунад. Илова кардани лавозимоти дуруст бароҳатиро беҳтар мекунад ва фазои кории шуморо самараноктар мекунад. Имрӯз ба татбиқи ин маслиҳатҳо шурӯъ кунед, то муҳити солимтар ва самараноктар эҷод кунед. Тағироти хурд дар танзимоти шумо метавонад ба беҳбудиҳои бузург дар чӣ гуна эҳсос ва кор кардани шумо ҳар рӯз оварда расонад.