Мизи поёни нишаст метавонад то чӣ андоза кор кунад, аммо онро дуруст танзим кунед. Аз ҷониби тасаллӣ ба тасаллии шумо оғоз кунед. Барои мувофиқ кардани мизи шумо ба ҷои мақоми табиии худ мизи худро танзим кунед. Ҳангоми навиштан назоратро дар сатҳи чашм ва решаҳои худ дар сатҳи чашм нигоҳ доред. Ин тағиротҳои хурд фишорро коҳиш медиҳанд ва диққати худро беҳтар мекунанд. Мавқеъҳои алтернативиро зуд-зуд фаромӯш накунед. Гузариш байни нишаст ва истода баданатонро фаъол нигоҳ медорад ва хастагӣ пешгирӣ мекунад. Бо танзими дуруст, шумо дар тамоми рӯзи худ энергия ва самаранок хоҳед гирифт.

Калидҳои асосӣ

• ● Баландии мизи худро танзим кунед, то клубҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа бошанд ва монитор шумо дар сатҳи паст қарор дорад.
• ● Як кафедраи эргономикиро интихоб кунед, ки ҳолати шуморо дастгирӣ мекунад, ба пойҳои шумо имкон медиҳад, ки ҳамвор дар ошёна ва зонуҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа хам шавад.
• ● Клавиатураи худро ва мушро дар дастрасии осонӣ нигоҳ доред, то силоҳи оромро нигоҳ доред ва ташанронии китфи пешгирӣ кунед.
• ● Дар байни нишаста байни нишаста ва дар ҳар 30 то 60 дақиқа дар ҳар 30 то 60 дақиқа истода, то такмил додани гардиш ва коҳиш додани шиддат.
• ● Дар тӯли рӯзи худ ҳаракати худро дар бар мегирад, масалан, вазни худро бо роҳи мубориза бо хастагӣ ва аз сатҳи энергетикии худ нигоҳ доред.
• ● Барои ба монанди матоъҳои зиддифазӣ маблағгузорӣ кунед ва силоҳи танзимшавандаи танзимшавандаи тасаллӣ барои тасаллӣ ва пешбурди ҳолати хуб.
• ● Барои нигоҳ доштани ашёи муҳим дар дастрасӣ ва нигоҳ доштани муҳити озод барои диққати беҳтар нигоҳ доштани ашёи эрергомксияи худро ташкил кунед.

Барои тасаллои тасаллии шумо дар ҷои нишаст

Танзими рӯи миз ва назорат

Гирифтани баландии мизи нишасти шумо ва мониторинги шумо танҳо барои тасаллии шумо аҳамияти ҳалкунанда дорад. Бо тасҳеҳ кардани миз сар кунед, бинобар ин ростқаври шумо дар навиштани 90 дараҷа дараҷаи 90 дараҷа ташкил медиҳад. Ин ба узвҳои худ дар ҳолати бетараф нигоҳ медорад ва шиддатро кам мекунад. Мазорати худро дар сатҳи чашм, тақрибан 20-30 дюйм аз рӯи худ дур кунед. Ин насб ба шумо кӯмак мекунад, ки аз шиддати гардан дурӣ ҷӯед ва манзараи шуморо рост нигоҳ доред. Агар назорати шумо танзим нашавад, истифодаи Risser-ро барои ноил шудан ба баландии дуруст баррасӣ кунед. Tweaks хурд монанди инҳо метавонанд дар рӯзи дароз эҳсосоти калон пайдо кунанд.

Интихоб ва ҷойгиркунии курсии шумо

Кафедраи шумо дар тасаллии умумии худ нақши калон дорад. Компютерҳои эргономикиро бо баландии танзимшаванда ва дастгирии Lumbar интихоб кунед. Ҳангоми нишастан, пойҳои шумо бояд дар замин ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон бояд дар кунҷи 90 дараҷа хам шаванд. Агар пойҳои шумо ба замин нарасида бошанд, пойро барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст истифода баред. Мавқеъ расонидани раисӣ ба мизи шумо ба мизи шумо, то ба шумо такя накунед. Ба пеши ӯ такя кардан мумкин аст, ки шумо қафо ва китфҳои худро ба дӯш гиранд. Кафедраи хуб ҷойгиршуда бадани шуморо дастгирӣ мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми кор бароҳат бошед.

Таъмини ҷойгиркунии клавиатура ва муш

Ҷойгиркунии клавиатура ва муш ба ҳолати шумо ва тасаллии шумо таъсир мерасонад. Клавиатураро мустақиман дар назди шумо нигоҳ доред, бо тугмаи "B" бо тугмаи шикаматон мувофиқат кунед. Ин ҳаммарказ силоҳи шуморо таъмин мекунад, ки орому осуда ва ба бадани худ наздик шавад. Дар наздикии клавиатура мушро ҷойгир кунед. Барои истифодаи он, ки дастони худро дароз кунед. Агар имконпазир бошад, табақи клавиатура барои нигоҳ доштани ин ашёҳо дар баландии рост. Ҷойгиркунии дуруст шиддатро дар китфи худ ва узвҳои шумо коҳиш медиҳад, ки гузаронидани рӯзи кори худро боз ҳам ҳалқа кунед.

Дар байни нишастан ва истода

Тафсилоти тавсияшаванда ва истода

Гузариш байни нишаста ва истода дар фосилаҳои мунтазам метавонад дар чӣ гуна дар давоми рӯз ҳис кунед. Коршиносон аз ҳар 30 то 60 дақиқа иваз мекунанд. Ин реҷа ба беҳтар шудани гардиш кӯмак мекунад ва шиддатро дар мушакҳои худ коҳиш медиҳад. Агар шумо барои истифодаи мизи нишебии нишебӣ нав бошед, ба давраи кӯтоҳтарин дар канори худ, мисли 15 то 20 дақиқа оғоз кунед ва тадриҷан вақтро тавре ки бадани шумо тағир меёбад, оғоз кунед. Барои ёдрас кардани мавқеъ барои иваз кардани мавқеъ барои вақтхушӣ ё барнома истифода баред. Мулоқот бо ин фосилаҳо сатҳи энергетикии шуморо нигоҳ медорад ва сахтгирӣро пешгирӣ мекунад.

Нигоҳ доштани ҳолати дуруст ҳангоми нишастан ва истода

Шабакаи хуб муҳим аст, ки шумо нишастаед ё истодаед. Ҳангоми нишастан, пушти худро фавран ва китфи шумо ором кунед. Пойҳои шумо бояд дар замин ҳамвор бошад ва зонуҳои шумо як кунҷи 90 дараҷа ташкил кунанд. Нагузоред, ки slasching ё ба пеш тела диҳед, зеро ин метавонад қафо ва гарданашро ба даст орад. Ҳангоми истода, вазни худро ба ҳам дар ҳам пой тақсим мекунад. Зонуҳояшро каме хам нигоҳ доред ва қулф кардани онҳоро пешгирӣ кунед. Мониторди шумо бояд дар сатҳи чашм бимонад ва ангуштони шумо ҳангоми навиштан бояд дар кунҷи 90 дараҷа боқӣ монад. Диққатро ба ҳолати шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки бароҳат монед ва хатари дард ва дардро коҳиш медиҳад.

Ҳамроҳ кардани ҳаракат барои коҳиш додани хастагӣ

Дар як вазифа истиқомат кардан ба хастагӣ оварда метавонад, ҳатто агар шумо дар байни нишастан ва истода иваз кунед. Илова кардани ҳаракат ба рӯзи шумо бадани шуморо фаъолтар ва ҳушдордиҳии ақлатон нигоҳ медорад. Вазни худро аз як пои дигар дар вақти истода иваз кунед. Танаффусҳои кӯтоҳро барои дароз кардан ё рафтан ба фазои худ. Ҳаракатҳои оддӣ, ба монанди дӯконҳои худ ё дароз кардани дастони шумо низ метавонанд кӯмак кунанд. Агар имконпазир бошад, истифодаи тахтаи тавозунӣ ё батери хавфро барои ҳавасмандкунии ҳаракатҳои нозук ҳангоми истода ҳавасманд кунед. Ин амалҳои хурд метавонанд гардишро афзоиш диҳанд ва дар давоми рӯз тароват бахшанд.

Лавозимоти асосӣ барои мизи нишасти шумо

Мебои зидди хастагӣ барои бароҳати истода

Дар тӯли солҳои дароз истода метавонад пойҳо ва пойҳои шуморо ба дунбол кунад. Анти хигардор сатҳи болаззатро таъмин мекунад, ки фишорро коҳиш медиҳад ва тасаллро беҳтар мекунад. Ин пистар ҳаракатҳои даҳшатборро ташвиқ мекунад, ки ба баланд бардоштани ҷараёни хун кӯмак мекунанд ва хастаро коҳиш медиҳанд. Ҳангоми интихоби як, як бистарро бо пойгоҳи ғайрикоғазҳо ва маводи дарозмуддат ҷустуҷӯ кунед. Он ҷое ҷойгир кунед, ки шумо аксар вақт дар ҷустуҷӯи мизи нишасти шумо истодаед. Ин иловаи оддӣ метавонад дар ҳолати лаззат ва сусттар кор кунад.

Сафедҳои эргономикӣ ва табақаи барои дастгирии нишаст

Кафедраи хуб ё ҳаб барои нигоҳ доштани тасаллӣ ҳангоми нишастан муҳим аст. Як кафедраи эргономикиро бо баландии танзимшаванда, дастгирии Lumbar ва курсии постидашуда интихоб кунед. Ин хусусиятҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳолати дурустро нигоҳ доред ва дардро кам кунед. Агар шумо як табақеро бартарӣ диҳед, онро бо пойдортарин ва каме пахш кунед, то hips-и худро дастгирӣ кунед. Кафед ё дуздии худро, ки пойҳоятонро дар ошёна истироҳат мекунанд ва зонуҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа мемонанд. Кафтари дастгиркунанда шуморо оромона нигоҳ медорад ва дар давоми рӯзи корӣ равона карда шудааст.

Мониторинги яроқ ва клавиатураи клавиатура барои танзим

Лавозимоти танзимшаванда ба монанди мони дастӣ ва ҷўйборҳои клавиатура фазои худро иваз карда метавонанд. Бозии монитор ба шумо имкон медиҳад, ки экрани худро дар сатҳи чашм ҷойгир кунед, шиддатро коҳиш диҳед. Он инчунин фазои мизи худро озод мекунад ва минтақаи худро муттаҳид мекунад. Троқи клавиатура ба шумо кӯмак мекунад, ки клавиатура ва мушро дар баландии дуруст ҷойгир кунед, ки дастҳои худро бетараф медонед. Ин асбобҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки барои тасаллии ҳадди ақалли нишасти мизи нишасти нишасти нишони шумо танзим кунед. Сармоягузорӣ ба танзимот нигоҳ доштани ҳолати хуб ва самаранок кор кардан осон аст.

Маслиҳатҳо барои баланд бардоштани тасаллӣ ва маҳсулнокӣ

Гузаришҳои тадриҷӣ дар байни нишастан ва истода

Гузариш тавассути нишаста ва истода барои бадан барои бадан барои ислоҳ кардан вақт мегирад. Бо давраҳои кӯтоҳмуддат, ба монанди 15 дақиқа оғоз кунед ва тадриҷан давомнокии худро ҳис кунед. Дар аввал дурӣ ҷӯед, зеро он метавонад хастагӣ ё нороҳатӣ ба вуҷуд орад. Бадани худро гӯш кунед ва тавозунеро, ки барои шумо кор мекунад, пайдо кунед. Агар шумо барои истифодаи мизи нишебии нишебӣ нав бошед, сабр калид аст. Бо гузашти вақт, ин гузаришҳои тадриҷӣ ба шумо дар сохтани Стамина кӯмак хоҳанд кард ва мавқеи ивазкунандаи табииро ҳис мекунанд.

Ташкили корҳои эргономс

Роҳҳои муташаккил метавонад ҳам тасаллӣ ва ҳам ҳосилнокиро афзоиш диҳад. Ҷузъҳои зуд-зуд истифодашаванда, ба монанди клавиатураи худ, муш ва notepad, дар доираи дастрас. Ин дарозии нолозимро коҳиш медиҳад ва рухсатии шуморо нигоҳ медорад. Барои эҷоди муҳити диққати бештар ба дӯкони мизи худ ройгон нигоҳ доред. Барои идора кардани симҳо ва фазои озод ташкилотҳои кабелиро истифода баред. Ба назар гирифтани илова кардани қарорҳои нигоҳдорӣ, ба монанди лаззатҳои хурд ё рафҳо, барои нигоҳ доштани ҳама чиз. Роҳҳои хуб муташаккилона на танҳо беҳтар менамояд, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки самараноктар кор кунед.

Бо истифода аз ёдраскуниҳо ба мавқеъҳои алтернативии мавқеъ

Вақте ки шумо ба кор равона мешавед, мушкил аст. Ёдраскуниҳоро насб кунед, ки ба шумо дар алтернатива дар байни нишаста ва дар давоми рӯз истода кӯмак кунед. Таймер, як барнома ё ҳатто ҳушдоратон ҳангоми санҷидани ҳар 300,0 дақиқа. Ин ёдраскуниҳо шуморо пайваста нигоҳ медоранд ва дар як ҳолат ба муддати тӯлонӣ монеъ мешаванд. Шумо инчунин метавонед ин огоҳиҳоеро бо ҳаракати кӯтоҳ ҷуфт кунед, ба монанди дароз ё роҳ рафтан. Мактубҳои тағирёбии мавқеи шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки аксари нишони нишеби шумо мизи нишаст ва сатҳи энергияи худро нигоҳ доред.

---

Компютерҳои хуби нишондодашуда метавонад таҷрибаи кории шуморо тағир диҳад. Тавассути тамаркуз ба тасҳеҳоти эргономикӣ, шумо кам кардани шиддатро коҳиш медиҳед ва ҷои худро такмил медиҳед. Алтернатива байни нишаст ва истода баданро фаъол нигоҳ медорад ва хастагӣ пешгирӣ мекунад. Илова кардани лавозимоти ҳуқуқӣ тасаллӣ мебахшад ва корҳоро самараноктар месозад. Истифодаи ин маслиҳатҳо имрӯз барои ташкили муҳити солим ва сермаҳсул. Тағйироти хурд дар танзими шумо метавонанд ба беҳтар кардани калон расонанд, ки чӣ гуна ҳис кунед ва ҳар рӯз кор кунед.